Bonjour, je m'intéresse au régime depuis longtemps, maintenant j'ai décidé de commencer. Je suis 44 poids 66 taille 160, activité modérée. Je ne sais pas quoi choisir.
Et si je comprends bien, les produits doivent être pesés?
Je ne peux pas consommer plus de 1 300 calories par jour. Aide à comprendre et définir le programme
Bonjour, commencez par le régime céto standard)
- Dans les premiers jours ou même une semaine, ne comptez pas les calories, limitez simplement les glucides à environ 20-30 grammes par jour. Au début, vous voudrez du sucre et tout ce qui y est lié, car vous êtes habitué à l'ancien régime et au mode de vie. Mangez simplement plus de viande et de légumes - vous devez rompre la dépendance.
- Si vous avez faim, mangez! Les grosses bombes sont très utiles ici. Dès que vous ressentez des envies de glucides, grignotez cette bombe.
- Utilisez une calculatrice pour compter toutes les macros (protéines, graisses, glucides) - ceci est particulièrement utile après que vos addictions diminuent / disparaissent / que vous vous adaptez à la graisse. Vous avez également besoin d'une bonne balance de cuisine électronique pour compter.
- Mangez activement l'excès de graisse) Comme je l'ai dit, vous voudrez des glucides / sucres car ils créent une dépendance. Essayez d'ajouter du beurre, du beurre MCT, du bacon gras, etc. partout. Vous pouvez également boire du café céto pour le petit-déjeuner.
- Au début, votre corps perdra beaucoup d'eau, alors essayez de boire plus et de reconstituer les électrolytes - potassium, magnésium et sodium.
- N'oubliez pas de consulter notre guide sur la grippe céto qui peut vous frapper dans les premiers jours / semaines.
- Voici également des conseils rapides sur la façon d'obtenir une cétose (mais ceci, bien sûr, pas le premier jour):
1. Limitez vos glucides. La plupart des gens ont tendance à se concentrer uniquement sur les glucides nets. Si vous voulez d'excellents résultats, limitez-les. Essayez de rester en dessous de 20 grammes de glucides nets et en dessous de 35 grammes de glucides par jour.
2. Limitez votre apport en protéines. Beaucoup de gens viennent au céto du régime Atkins et ne limitent pas leurs protéines. Trop de protéines peut entraîner une baisse des niveaux de cétose. Idéal pour perdre du poids - entre 0,6 g et 0,8 g de protéines par kilo de masse maigre.
3. Arrêtez de vous soucier de la graisse. Pendant un régime cétogène, les graisses sont la principale source d'énergie - alors assurez-vous de nourrir suffisamment votre corps. En suivant un régime céto, vous ne perdez pas de poids à cause de la faim.
4. Bois de l'eau. Essayez de boire environ 3,8 litres d'eau par jour. Il aide non seulement à réguler de nombreuses fonctions vitales du corps, mais également à contrôler le niveau de faim.
5. Arrêtez de grignoter. La perte de poids a tendance à s'améliorer lorsque vous avez moins de pics d'insuline tout au long de la journée. Les collations inutiles peuvent arrêter ou ralentir votre perte de poids.
6. Commencez à jeûner. Cela peut être un excellent outil pour augmenter les niveaux de cétone tout au long de la journée.
7. Ajoutez de l'exercice. L'exercice est connu pour être sain. Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre régime cétogène, pensez à ajouter 20 à 30 minutes d'exercice par jour. Même une courte promenade peut aider à réguler la perte de poids et la glycémie.
Noter: Soyez toujours vigilant et assurez-vous de vérifier les ingrédients sur les étiquettes. Vous trouverez souvent des glucides cachés dans les aliments qui semblent bons pendant le céto.
