En raison de différents facteurs génétiques et exemplaires, chaque personne aura son propre voyage unique vers la cétose. Certains peuvent ne pas avoir d'effets secondaires, tandis que d'autres présentent des symptômes appelés grippe céto.
Alors, comme pour tout voyage, préparons-nous au pire pour que vous vous sentiez mieux quoi qu'il arrive. Tout d'abord, vous devez comprendre ce qui arrive au corps.
Qu'arrive-t-il à votre corps avant la cétose
Pour que votre corps s'adapte à la restriction glucidique, il doit subir de nombreux changements. Pour mieux comprendre ce qui se passe, décomposons le chemin de la cétose en phases.
Phase 1 - Phase d'épuisement du glycogène - 6 à 24 heures après le début du régime cétogène
À ce stade, la majeure partie de l'énergie provient du glycogène. En raison du manque de glucides alimentaires, les niveaux d'insuline commencent à baisser, ce qui entraîne l'excrétion de l'eau et du sodium dans l'urine en quantités beaucoup plus importantes. Certaines personnes peuvent présenter des symptômes de déshydratation légère, tels que des étourdissements et de la fatigue.
Phase 2 - Phase gluconéogénique - 2 à 10 jours sur un régime cétogène
À cette phase, le glycogène est épuisé, par conséquent, le rôle d'une source d'énergie prend le dessus gluconéogenèse... À ce stade, le corps perd tellement d'eau et de sodium que de nombreuses personnes ressentent des symptômes de grippe. La fenêtre de temps pour cette phase est si longue (deux à dix jours) car elle dépend de nombreux facteurs de génétique et de mode de vie.
Phase 3 - Phase de cétose - 3 à 10 jours sur un régime cétogène
Cette phase est caractérisée par une diminution de la dégradation des protéines pour l'énergie et une augmentation de l'apport en graisses et cétones. À ce stade, les cétones peuvent fournir jusqu'à 50% de vos besoins énergétiques de base et 70% des besoins énergétiques de votre cerveau. Selon de nombreux facteurs de génétique et de mode de vie, il vous faudra peut-être 3 à 10 jours pour arriver à ce stade.
Si cela est trop scientifique pour vous, considérez que ce processus est synonyme de la période d'adaptation que nous traversons après avoir rompu toute relation avec un être cher. Il faut du temps à vous et à votre corps pour vous habituer et vous adapter à une nouvelle situation.
Comment se préparer au pire scénario
La grippe céto est la réponse du corps aux changements rapides qui se produisent sur le chemin de la cétose. Vous pouvez atténuer et éventuellement prévenir les symptômes en suivant ces conseils simples:
- Boire beaucoup d'eau (au moins 2,7 litres pour les femmes et 3,7 litres pour les hommes)
- Consommez au moins une cuillère à café de sel non transformé par jour
- Complétez votre alimentation avec du magnésium et du potassium
- Faites des exercices de faible intensité (comme l'aérobic) le matin pour stimuler la combustion des graisses
- Réduisez le stress grâce à la méditation et améliorez la qualité du sommeil
- Mangez plus de gras
Pour plus d'informations sur la marche à suivre, consultez notre article sur la grippe céto.
