Il existe de nombreux suppléments qui peuvent aider à inverser les symptômes du SOPK, de la baisse des taux de testostérone à l'augmentation de la résistance à l'insuline.
La graine de lin
Les graines de lin sont connues pour augmenter les niveaux de globuline des hormones sexuelles et réduire les niveaux d'androgènes et d'insuline, ce qui en fait un complément idéal pour les femmes atteintes de SOPK.
Une méta-analyse récente de 45 essais randomisés et contrôlés par placebo portant sur la supplémentation en graines de lin a montré que les graines peuvent aider les gens à perdre du poids et à éliminer quelques centimètres de la taille. Ils ont obtenu ce résultat avec une dose quotidienne d'environ 2,5 cuillères à soupe de graines de lin entières.
Voici quelques façons d'ajouter des graines de lin à votre alimentation:
- Mettez-les sur la salade
- Mélangez-les avec votre shake protéiné
- Préparez du beurre à partir des graines en pulvérisant quelques cuillères à soupe de graines de lin et en mélangeant de l'huile de noix de coco fondue, un édulcorant hypocalorique et de la cannelle.
Cannelle
De nombreuses études montrent que la cannelle peut aider à réduire la résistance à l'insuline et à restaurer la fonction ovarienne chez les femmes atteintes de SOPK. Pour profiter de ses bienfaits, vous avez besoin de 1/2 à 1 cuillère à café par jour. Combinez la cannelle avec de l'huile de lin et ajoutez des noix pour consolider le résultat.
Des noisettes
Les noix sont un complément sain à tout régime (si vous n'y êtes pas allergique). En particulier, les noix et les amandes sont les plus bénéfiques pour les femmes atteintes du SOPK. Par exemple, les noix augmentent la globuline des hormones sexuelles, tandis que les amandes diminuent les niveaux d'androgènes libres.
Berbérine
Ce composé se trouve dans des herbes telles que l'hydraste et l'épine-vinette, et est utilisé en médecine chinoise depuis des siècles.
Dans une étude impressionnante, la berbérine s'est avérée réduire la résistance à l'insuline aussi efficacement que la metformine, un médicament souvent prescrit pour le SOPK. La berbérine a également entraîné une perte de graisse abdominale, une augmentation plus importante de l'hormone sexuelle globuline et des niveaux inférieurs de testostérone libre par rapport à une dose équivalente de metformine. En d'autres termes, ce composé naturel est plus efficace que l'un des médicaments SOPK les plus populaires.
La dose recommandée de berbérine est de 500 mg 2 à 3 fois par jour.
Il est préférable de le consommer avec du chardon-Marie ou de l'huile de coco. Le chardon-Marie et l'acide caprique (un acide gras dans l'huile de coco) ont un effet bénéfique sur l'absorption.
Vinaigre de pomme
Plusieurs études ont montré que le vinaigre de cidre de pomme augmente la sensibilité à l'insuline, y compris une étude chez des femmes atteintes de SOPK. Dans cette étude, sept femmes atteintes de SOPK ont pris une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme par jour. Après 40 jours, 4 femmes ont repris l'ovulation, 6 ont connu une diminution marquée de la résistance à l'insuline et 5 ont eu une diminution du rapport LH / FSH (indiquant une production d'androgènes moindre).
Pour de meilleurs résultats, consommez 1 à 2 cuillères à soupe par jour. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez prendre du vinaigre pur. Utilisez-le comme du vinaigre pour vos salades et sauces.
Magnésium
Le magnésium est particulièrement important pour les femmes atteintes de SOPK, car une carence diminue la sensibilité à l'insuline et augmente l'excitabilité nerveuse, ce qui entraîne plus de stress, plus de tension et une aggravation des symptômes du SOPK.
Le citrate de magnésium est le plus populaire en matière de suppléments. Il absorbe bien, mais certaines personnes particulièrement sensibles peuvent avoir un léger effet laxatif. Pour les personnes sensibles au citrate de magnésium, le bisglycinate de magnésium est une meilleure option.
Pour les femmes, vous avez besoin d'environ 310 mg de magnésium par jour.
Zinc
Le zinc est essentiel au fonctionnement des enzymes, des hormones et du système immunitaire. Une carence peut provoquer des déséquilibres hormonaux et aggraver les symptômes du SOPK, tandis qu'une supplémentation en zinc peut les réduire.
Cela a été confirmé dans une étude qui a révélé que le zinc était capable d'inverser la croissance des poils du visage et de la poitrine chez les femmes atteintes de SOPK. La dose qu'ils utilisaient était de 220 mg de sulfate de zinc par jour, ce qui équivaut à 50 mg de zinc élémentaire par jour.
Inositol
L'un des suppléments les plus étudiés pour le SOPK est l'inositol, un alcool sucré que l'on trouve dans les aliments céto-compatibles comme les agrumes et les noix.
De nombreuses études ont montré que la supplémentation en inositol peut améliorer la résistance à l'insuline et diminuer les hormones mâles dans la circulation sanguine. Plus particulièrement, l'inositol semble favoriser l'ovulation et la fertilité.
La plupart des études montrent qu'à des doses allant de 1 200 à 2 400 milligrammes par jour, l'inositol peut réduire considérablement les symptômes du SOPK.
Vitamine B9
Pour les femmes atteintes du SOPK qui souhaitent devenir enceintes, la vitamine B9 est essentielle.
Les chercheurs suggèrent que les femmes qui ont un poids santé devraient prendre 400 mcg d'acide folique (l'une des nombreuses formes de vitamine b9), tandis que les femmes obèses ou en surpoids devraient prendre 5 mg d'acide folique.
Si une supplémentation en folate vous fait vous sentir plus mal, essayez de compléter votre alimentation avec du L-méthylfolate ou du 5-méthyltétrahydrofolate (5-MTHF). Vous pouvez également obtenir cette vitamine en mangeant du brocoli, du chou-fleur, des asperges, du chou frisé, des épinards et du chou frisé.
