Bonjour, tout d'abord, vous devez comprendre pourquoi vous pouvez avoir mal à la tête pendant le régime céto.
Il existe plusieurs raisons:
Déshydratation... Le régime cétogène vous oblige à uriner plus souvent que d'habitude, ce qui entraîne une déshydratation, ce qui peut entraîner des maux de tête. C'est pourquoi boire plus d'eau est généralement le remède recommandé.
Carence en sodium... Selon cette liste d'effets secondaires du céto, les personnes qui limitent leurs glucides ont des niveaux d'insuline inférieurs, ce qui entraîne une diminution de l'absorption et une carence en sodium. Vous pouvez le reconstituer en consommant au moins 1/2 cuillère à café de sel de table par jour.
Retrait de sucre... Cela est probablement dû à la déshydratation et à une carence en sodium (surtout si vous consommez la majeure partie de votre eau provenant de boissons sucrées), mais des réductions spectaculaires de l'apport en sucre ont été signalées comme provoquant des maux de tête.
Retrait de caféine... Pendant le céto, de nombreuses personnes arrêtent de consommer des boissons de soja et des lattes contenant de la caféine et souffrent donc de maux de tête.
Sensibilité à l'histamine... Si vous avez exclu la déshydratation, le sodium, le sucre et la caféine comme sources potentielles de maux de tête, vous souffrez peut-être d'intolérance à l'histamine.
Aliments riches en histamine: cornichons, choucroute, vieux fromages, séchés, crustacés, noix. Si le mal de tête persiste, essayez d'éliminer ces aliments de votre alimentation.
Si vous ne faites rien, le mal de tête s'atténuera généralement dans les 3 jours, mais peut durer jusqu'à 3 semaines. Cela dépend de la rapidité avec laquelle votre corps s'adapte à la graisse. Si vous avez besoin d'un soulagement immédiat des maux de tête, voici cinq remèdes éprouvés que vous pouvez utiliser pour vous en débarrasser en 30 minutes.
1. Buvez de l'eau tiède avec 1/2 cuillère à café de sel de table
Vous pouvez d'abord essayer la solution la plus simple. Ajouter une demi-cuillère à café de sel de table dans un verre de 680 ml d'eau chaude (3 tasses) et boire. Si la douleur est causée par une déshydratation ou une carence en sodium, elle devrait guérir en 20 à 30 minutes.
2. Boire du bouillon d'os
Si l'eau salée tiède ne vous convient pas, essayez le bouillon d'os. Vous pouvez boire du bouillon de poulet ou du bouillon de bœuf, peu importe. Boire 450 ml (2 tasses) ou plus pour obtenir suffisamment de sodium.
3. Buvez le bouillon de légumes dissous dans deux tasses d'eau
Faites bouillir deux tasses d'eau, puis ajoutez-les au bouillon et mélangez bien. C'est un bon remède contre les maux de tête, surtout si vous suivez un régime végétarien céto.
4. Boire du bouillon de poulet avec du sel ajouté
Ajoutez une cuillère à café pleine de sel à 2 tasses de bouillon de poulet faible en glucides, puis passez au micro-ondes pendant 1 minute.
5. Boire du café avec du beurre et du sel
Si votre mal de tête persiste, essayez de boire une tasse de café avec deux cuillères à soupe de beurre ou d'huile de noix de coco et une demi-cuillère à café de sel.
